Колесо баланса: что это и как заполнить

Колесо баланса — круг из восьми секторов, по одному на важную сферу жизни. Оцените каждую от 0 до 10, отметьте оценки на спицах и соедините — неровная фигура сразу покажет, где «просело». Главное — строка рядом с каждой оценкой: почему не на балл выше.

На первое колесо уйдёт минут двадцать: нужны лист бумаги и ручка — или шаблон колеса баланса, который заполняется прямо на странице.

Колесо — это инструмент для размышления, а не тест: научной проверки как метода у него нет, норм и «правильных» результатов тоже.

Откуда метод

Колесо баланса обычно приписывают Полу Дж. Майеру, основателю Success Motivation Institute. Институт Майер основал в 1960 году, но это год института, а не колеса: когда появилось само колесо, надёжно не известно. Сейчас упражнение популярно в коучинге. Wheel of Life — зарегистрированный в США товарный знак его владельца.

С буддийским «колесом жизни» (бхавачакрой) колесо баланса ничего общего не имеет, кроме названия.

Что понадобится

• 20 минут без телефона. Уведомления выключите: колесо требует честности, а её легко потерять между двумя сообщениями.
• Лист бумаги. Нарисуйте круг размером с ладонь и проведите через центр четыре линии — получится восемь спиц, как у колеса. Центр — 0, край — 10. Готовый бланк для печати — в шаблоне.
• Ручка, лучше двух цветов. Второй цвет нужен для слоя «как хочу» — он необязателен, о нём ниже.

Шаг 1. Выберите сферы

Для начала подойдёт такой список из восьми: здоровье, работа и карьера, деньги, близкие отношения, друзья и окружение, личностный рост, отдых и увлечения, среда и быт.

Это пример, а не канон: единого списка у колеса нет. Если какая-то сфера не про вас — замените её, если не хватает важной — добавьте. Как собрать свой список и что входит в каждую сферу — во второй части: сферы жизни для колеса баланса.

Подпишите сферы у концов спиц — по одной на спицу.

Шаг 2. Оцените каждую сферу от 0 до 10

Шкала простая:

• 0 — эта сфера совсем вас не устраивает;
• 10 — менять в ней ничего не хочется.

Оценивайте, как обстоят дела за последний месяц, а не «в среднем по жизни» и не «каким я буду после отпуска». Колесо — снимок, а не биография.

Ставьте первую цифру, что пришла в голову, и не торгуйтесь с собой. А рядом сразу допишите одну строку: почему не на балл выше. Например: «Здоровье — 5: сплю по шесть часов, спорт забросила в марте». Эта строка ценнее самой цифры: через неделю цифра забудется, а причина подскажет, с чего начать.

Шкала 0–10 или 1–10 — разницы нет. Важно другое: выбрав шкалу, не меняйте её от заполнения к заполнению, иначе колёса нельзя будет сравнить.

Шаг 3. Нарисуйте колесо

1. Отметьте оценку точкой на спице: 5 — на середине, 8 — ближе к краю.
2. Соедините точки по кругу.
3. Заштрихуйте получившуюся фигуру.

Вот как это может выглядеть. Аня — собирательный пример: аналитик, много работы, мало времени на себя.

Форма сразу говорит больше, чем список чисел: работа вытянута к краю, отдых и друзья провалились к центру. Рядом с тройкой у Ани записано: «Выходные уходят на дела и сон, хобби не было с весны».

Второй слой, по желанию. Другим цветом отметьте на каждой спице, где вы хотели бы быть, — и тоже соедините. Так предлагает Mindtools: сначала «сейчас», затем «как хочу», и смотреть на разницу. Желаемое — не всегда 10: кому-то в карьере достаточно семёрки, если остальное важнее.

Частые ошибки

• Оценивать чужими глазами. «У человека в моём возрасте деньги должны быть на 8» — это оценка не ваша. Ставьте то, что чувствуете вы.
• Ставить всем 5–6, чтобы не думать. Такое колесо ровное и ничего не говорит. Если всё «нормально», спросите себя, какую сферу вы бы поменяли первой, — она точно не на шестёрке.
• Растягивать на вечер. Чем дольше думаете над оценкой, тем больше она про «как должно быть», а не «как есть». Двадцати минут хватает.
• Заполнять в плохой день и делать выводы на год. После тяжёлой недели колесо получится мрачнее, чем жизнь. Это нормально, но для решений стоит перепроверить его на свежую голову.
• Сравнивать своё колесо с чужим. У другого человека другие сферы, другие «десятки» и другая шкала в голове. Сравнивать имеет смысл только свои колёса между собой.

Что дальше

Заполненное колесо — начало, а не результат. Оно показывает, где неспокойно, но не говорит, что делать. Главное правило на этот момент: не пытайтесь починить всё сразу. Выберите одну, максимум две сферы, которые сильнее всего тянут назад, — остальные подождут. Как читать форму колеса и что выбрать — в третьей части: как читать колесо баланса и что делать с результатом.

Но сначала стоит проверить сами сферы. Если по ходу заполнения оказалось, что стартовые восемь вам не подходят, или оценки выходили «на глаз», следующий шаг — собрать свой список и описать «десятку» в каждой сфере. Об этом вторая часть: сферы жизни для колеса баланса.