Температура Mac: где посмотреть и когда волноваться

Градусов в самой macOS нет — ни в настройках, ни в «Мониторинге системы». Есть уровень теплового давления (pmset -g therm, powermetrics), и для вопроса «не перегревается ли Mac» он полезнее цифры; градусы покажут сторонние мониторы вроде Stats или iStat Menus.

Важно не сколько градусов, а замедляется ли Mac от нагрева и почему он греется.

Нагрев — это нормально

Под нагрузкой Mac теплеет, и это штатная работа. Если у ноутбука есть вентиляторы, они, как пишет Apple, включаются автоматически, чтобы охладить важные компоненты. Шум вентилятора при экспорте видео — не поломка; когда шум всё же повод разбираться, — в гайде про шум вентилятора.

У MacBook Air с Apple silicon вентилятора нет. Под долгой тяжёлой нагрузкой он охлаждается замедлением: система снижает скорость, чтобы не перегреться. Это тоже нормально — подробнее в гайде почему тормозит Mac, шаг 4 «Нагрев».

Что показывает сама macOS

Градусов нет, но кое-что узнать можно в «Терминале» (Программы → Утилиты → Терминал).

pmset -g therm — записывала ли система тепловые предупреждения. Если не было ни одного, команда так и напишет:

Note: No thermal warning level has been recorded
Note: No performance warning level has been recorded

Ниже может быть строка о том, ограничивала ли система процессор. Такой ответ — хороший ответ: Mac не жаловался на нагрев.

sudo powermetrics --samplers thermal -n 1 — текущий уровень теплового давления. Команда спросит пароль администратора, выведет один замер и завершится. Она только читает и ничего не меняет.

Тепловое давление — это оценка того, насколько система нагружена теплом и пора ли ей сбавлять обороты. Говард Окли, который пишет о внутренностях macOS в блоге Eclectic Light, отмечает: и Intel, и Apple советуют следить именно за тепловым давлением, а температура для этого плохо подходит — её саму регулирует система (статья 2024 года, на английском).

Разница между процессорами:

Apple silicon — у powermetrics есть только сэмплер thermal, а он даёт уровень теплового давления, без градусов. Сэмплера с температурами здесь нет;
Intel — кроме thermal есть ещё сэмплер smc («SMC sensors»): показания датчиков контроллера управления системой. Список сэмплеров на своём Mac покажет powermetrics -h.

Где взять градусы

Только в сторонних мониторах — например, Stats (бесплатный, с открытым кодом) или iStat Menus (платный). Почему одни мониторы показывают температуру, а другие нет, — в гайде про мониторы в строке меню, а чем Stats и iStat Menus отличаются по датчикам, цене и лицензии — в сравнении мониторов.

Оговорка про Apple silicon: датчики ЦП и ГП там — тепловые зоны, а не ядра. Разработчик Stats пишет, что обозначения зон меняются от чипа к чипу, поэтому номер в подписи датчика — не номер ядра. Понять, греется ли Mac, по ним можно, а сравнить с цифрой из чужой таблицы — нет.

И про таблицы «нормальных» градусов для M1, M2 или Intel: Apple таких цифр не публикует. У тех, что ходят по блогам, источника нет — не меряйте по ним свой Mac.

Когда волноваться

Не по цифре, а по признакам:

Mac горячий, хотя вы ничего не делаете. Apple советует в этом случае открыть «Мониторинг системы» и проверить активность ЦП — скорее всего, какой-то процесс работает без дела;
Mac тормозит под нагрузкой и не отпускает — экспорт идёт всё медленнее, вентилятор не затихает;
Mac внезапно выключается во время работы.

Прежде чем грешить на железо, проверьте условия. Apple советует для ноутбуков: температура в помещении от 10 до 35 °C, устойчивая поверхность с хорошей вентиляцией — не кровать, не подушка и не одеяло, свободные отверстия.

Что делать

Найдите процесс-виновника. «Мониторинг системы», вкладка «ЦП», сортировка по «% ЦП». Высокий kernel_task — не виновник, а следствие: ядро отнимает время у процессов, чтобы охладить процессор. Подробнее — в гайде про kernel_task.
Дайте Mac остыть. Закройте тяжёлое, уберите ноутбук с мягкого, освободите отверстия.
Обновите macOS, если давно не обновляли.
Сбросьте SMC — только на Intel. На Mac с Apple silicon отдельного сброса нет: по справке Apple SMC сбрасывается сам, достаточно перезагрузить Mac. На Intel порядок зависит от модели — он в той же справке.
Если не помогло — в сервис. Внезапные выключения и сильный нагрев без нагрузки в нормальных условиях — повод для диагностики.

Чего не делать

Не ставьте утилиты управления вентиляторами «на всякий случай». Вентиляторы включаются автоматически; даже Stats называет своё управление ими устаревшим.
Не работайте с ноутбуком на кровати или под одеялом — ткань закрывает отверстия.
Не верьте «нормам» в градусах без источника и не пугайтесь, что ваша цифра выше чужой.

В приложении

Сразу честно: температуры и вентиляторов «Ресурсы Mac» не показывают. Расширение виджетов работает в песочнице macOS, а она датчики не отдаёт. За градусами — в Stats или iStat Menus.

Зато приложение помогает понять, откуда нагрев:

плашка в строке меню показывает самый высокий процент из ЦП, памяти и графики и краснеет выше 80%. Красная плашка с ЦП или графикой и горячий Mac — нагрев от нагрузки, а не от неисправности;
виджеты «Процессор» и «Ресурсы за час» рисуют график за час — по нему видно, когда началась нагрузка, которая греет Mac;
графику показывают и плашка, и виджеты. Нагрев часто идёт от ГП — игры, экспорт видео, — а не от процессора.

Приложение бесплатное, работает на macOS 14 и новее. Если Mac не только греется, но и тормозит, пройдите диагностику по шагам.